Zbohom zdravý rozum

Spotify | YouTube

Dnes sa spolu pozrieme na jednu z najzraňujúcejších manipulatívnych techník, ktorú narcisti veľmi často používajú – gaslighting.

Povedal ti niekto niekedy:

„To sa nikdy nestalo.“

„Si príliš precitlivelá.“

„Zase preháňaš.“

„Len si to zle pamätáš.“

A ty si sa ocitla v pasci pochybností. O sebe. O tom, čo si videla, počula a cítila.

Gaslighting je manipulatívna taktika, pri ktorej ťa niekto vedome núti spochybniť tvoju vlastnú realitu. Popiera slová, skutky, udalosti – a ty si časom prestávaš veriť.

Je to ako keby ti niekto potichu, deň po dni, kradol dôveru v tvoje vlastné vnímanie sveta a tvoju intuíciu.

👉 Ako to spoznať?

👉 Prečo je to také nebezpečné?

👉 A čo môžeš urobiť, keď si v takejto situácii?

V tomto článku ti dám konkrétne príklady gaslightingu, podelím sa s tebou o príznaky, ktoré si treba všímať – a hlavne ti ukážem cestu späť k sebe. Tam, kde však treba začať, sú tridsiate roky minulého storočia.

V tridsiatych rokoch minulého storočia vznikla divadelná hra Gaslight, ktorá bola neskôr sfilmovaná. V podstate je dejová línia taká, že tam bol manžel, ktorý bol neskutočne hrubý.

A čo chcel urobiť, bolo presvedčiť ženu, s ktorou bol, jeho manželku, že je úplne šialená, až do bodu, keď ju potom odvezie do ústavu. Zaviazala by sa. Teraz, v tejto hre, robí veľa malých manipulácií s ich prostredím.

A keď hovorila o tom, že došlo k zmene prostredia, prinútil ju uveriť, že si veci nepamätá správne, alebo že má ilúzie, alebo že nakoniec stráca rozum. A jedna z vecí, ktoré urobil v tejto konkrétnej hre, je, že vzal staré plynové svetlá / plynové lampy.

A čo urobil je, že stlmil tieto plynové svetlá v ich dome. Keď ho upozornila na to že svetlá boli stlmené, on na nej samozrejme urobil rovnakú psychologickú manipuláciu a povedal, že už neviem, čo mám s tebou robiť.

S osvetlením sa nič nestalo. To je dôvod, prečo dnes používame termín gaslighting na označenie jednej z foriem psychologickej manipulácie.

Gaslighting znamená zasiať do jeho mysle niekoho zrnká pochybností, ktoré ho nútia spochybňovať vlastné vnímanie.

Pamätaj – to, čo cítiš a čo ti našpekáva intuícia, je dôležité.

Tvoje spomienky nie sú problém, problém je to, že ich niekto zámerne prekrúca.

🌿 Ak máš pocit, že si niekedy zažila gaslighting – nie si sama.

Nie si bláznivá. Nie si precitlivená. Nepreháňaš to. 

Vnímaš a cítiš. A máš na to právo.

Na konci tejto epizódy ťa čaká krátka liečivá vizualizácia, ktorá ti pomôže opäť sa spojiť so svojím vnútorným kompasom.

A ak chceš ešte hlbšie pochopiť manipulatívne techniky a naučiť sa, ako si chrániť svoju energiu, srdce aj myseľ a uzdraviť sa z  manipulácie – prečítaj si moju knihu ZNOVU SAMA SEBOU

Príklady gaslightingu zo života

Pozrime sa teraz na niekoľko konkrétnych príkladov gaslightingu:

Predstav si, že ste na oslave a tvoj partner flirtuje s inou ženou priamo pred tebou.
Smeje sa, venuje jej výhradnú pozornosť, dotýka sa jej ramena, tvári sa, akoby si ty ani neexistovala. Cítiš sa mninálne nepríjemne…

Neskôr sa ho na to opýtaš:
„Bolo mi to celé nepríjemné… Prišlo mi, že si prekročil hranicu.“

A jeho reakcia?
„Čože? Ty si žiarlivá? To, že sa pozdravím s kamarátkou, je problém?“ Vieš čo? Ty si fakt paranoidná. Nedá sa to s tebou vydržať.

A keď sa ho ešte raz pokúsiš konfrontovať, povie:
„Celé si si to vymyslela. To, čo ty nazývaš flirtom, je len tvoj pokrivený pohľad. Máš vážny problém s dôverou.“

A presne tu sa deje gaslighting.

Nie preto, že by sa stal veľký „viditeľný“ incident. Ale preto, že tvoja pravda bola spochybnená, zosmiešnená – a tvoja intuícia zneistená.

alebo iný príklad:

Predstav si malé dievčatko, ktoré sedí na posteli a ticho plače.
Je večer, mama na ňu pred chvíľou nakričala, vybuchla bez jasného dôvodu.

Dievčatko cez slzy povie:
„Mami, prečo si na mňa kričala?“

A mama s chladným úsmevom, akoby sa nič nestalo, odpovie:
„Ale zlatíčko… ja som na teba vôbec nekričala. Ty si príliš precitlivelá. Keby si sa správala normálne, nemusela by som na teba ani zdvihnúť hlas.“

A potom ešte dodá:
„Mimochodom, ty si si to celé len zle vysvetlila. Preháňaš to. Si príliš precitlivelá.

To dieťa si odloží svoj pocit do zásuvky hanby.
Začne pochybovať o tom, čo prežíva.
Naučí sa, že vlastná pravda je nesprávna.
Že ak cíti bolesť, je to len jeho problém.
A že láska je podmienená poslušnosťou.

Čo v tomto scenári robí matka? Matka vnútorne nechce, aby bola považovaná za zlú matku, tak jednoducho spochybní vnímanie dieťaťa.

Toto nie je len výchova.
Toto je gaslighting v najzraniteľnejšej forme.
A mnohí z nás si túto skúsenosť nesieme do dospelosti.
A opakujeme ju v ďalších vzťahoch – až kým sa nezastavíme a nepovieme: „Dosť. 

Varovné príznaky gaslightingu, ktoré si treba všímať:

1. Začínaš si klásť otázky typu: „Nie som ja problém?“Začínaš byť presvedčená, že problém je v tebe.
   Máš pocit, že si „divná“, „prílišná“ alebo „nezvládaš“.
2.  Máš pocit, že chodíš po špičkách, aby si nespustila výbuch alebo výčitky.
3. Po rozhovore s ním si zmätená – niekedy nevieš, čo sa vlastne stalo.
4. Často sa mu ospravedlňuješ – aj keď si nič neurobila.
5. Pochybuješ o svojej pamäti, rozhodnutiach, intuícii, Tvoje spomienky bývajú popierané.
   „To som nikdy nepovedal.“ – aj keď si si istá, že áno.
6. Tvoje emócie sú bagatelizované, zľahčovené a zosmiešňované: „si príliš citlivá“, „dramatizuješ“, „už zasa to riešiš“…Preháňaš…
7. Začínaš pochybovať o tom, čo si naozaj zažila.
   Máš pocit, že si niečo „zle pochopila“, hoci si si bola istá.
8. Cítiš sa zmätená alebo neistá po rozhovoroch s partnerom.
9. Potrebuješ si overovať fakty – pýtaš sa druhých, či si „normálna“.
10. Máš strach vyjadriť svoj názor alebo potreby.
11. Prestávaš dôverovať svojej intuícii.
12. Máš pocit, že sa strácaš sama sebe.
    Nevidíš jasne, čo je pravda – a čo lož.

➡️ Tieto znaky NIE SÚ náhoda. Sú to dôsledky gaslightingu.
Nie je to tvoja chyba – je to manipulatívna taktika.

Cesta naspäť k sebe:

✨ Začni vnímať, čo cítiš – a dôveruj svojim pocitom.
Keď sa ti niečo nezdá – je v poriadku to tak cítiť, aj keď ti niekto tvrdí opak.

✨ Vráť si späť hlas.
Začni si písať denník – zaznamenávaj situácie, pocity, myšlienky.
Denník je tvoj dôkaz reality, keď ti ju niekto prekrúca.

✨ Obklop sa ľuďmi, ktorí ťa berú vážne.
Tí, ktorí ťa nepresviedčajú, že si „iba precitlivená“, ale počúvajú.

✨ Dovoľ si hnev – aj pochybnosti.
To, že si zmätená, alebo nahnevaná neznamená, že si slabá. Znamená to, že si bola manipulovaná. A teraz sa z toho potrebuejš spamätať.

✨ A hlavne – buď k sebe láskavá.
Nebola to tvoja vina. Si žena, alebo  muž, ktorá cíti a vníma – a v tom je tvoja sila.

Keď chceš podporu pri nastavení si svojich hraníc, jedným z prvých krokov môže byť aj zarezervovanie si ⁠30 min. hlbšieho video-rozhovoru so mnou tu >>>⁠, kde tvoju situáciu preberieme a nájdeme riešenie šité presne na mieru tebe a tvojim potrebám.

Pamätaj, že si zaslúžiš to najlepšie.