Prečo si neodišla skôr?

Spotify | YouTube

Viem, aké ťažké je niekedy priznať si, že vzťah, v ktorom sa nachádzaš, Ti ubližuje. Možno si sa aj Ty pýtala samej seba: „Prečo som neodišla skôr?“ Alebo Ti túto otázku položil minimálne jeden človek, ktorý nechápe deštruktívnu vzťahovú dynamiku, v ktorej si sa ocitla.

Traumatické pripútanie (tzv. trauma bond) je ako ohromná neviditeľná sila, ktorá človeka dokáže pripútať k toxickému partnerovi aj proti vlastnej vôli. Je to neviditeľné puto, ktoré nám bráni odísť, aj keď vieme, že by sme mali.

Čo je traumatické pripútanie a prečo je také ťažké odísť?

Traumatické pripútanie vzniká, keď sa v toxickom vzťahu striedajú obdobia lásky a bolesti. Náš mozog si na toto kolísanie emócií zvykne a začne ho považovať za normu. Je to podobne, ako keď sa človek stane závislý na droge – aj keď vie, že to škodí, nedokáže prestať.

Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako pochopiť traumatické pripútanie, je pochopiť niečo, čomu sa zvykne hovoriť pavúčia láska

Predstav si pavúka, ktorý chytí muchu do siete – nie preto, že by muchu nenávidel, ale preto, že chce to, čo mu mucha poskytuje. Pavúk potrebuje muchu, aby prežil, a preto spriada lepkavú sieť.

Narcisti sú podobní. Nemilujú ťa preto, kým si; nárokujú si na teba a na to, čo im môžeš dať. Nárokujú si na tvoj čas, emócie, energiu a pozornosť.

Rovnako ako pavúk drží svoju korisť lapenú v sieti, narcista ťa chce udržať emocionálne zviazanú, aby mohol naďalej kŕmiť svoju prázdnu schránku. Takto prežije – tým, že ovláda a využíva ostatných na vyplnenie vlastnej prázdnoty.

Mucha ale nevie, že uviazla, kým sa nepokúsi ujsť. To isté sa deje v narcistických vzťahoch. Keď začneš hovoriť NIE, vymedzovať svoje hranice, poukazovať na svoje potreby alebo spochybňovať jeho správanie, pocítiš okamžitý odpor. Zrazu si „nevďačná“, „sebecká“, „hysterická“, „nemožná“, alebo „príliš precitlivelá“. V tej chvíli si možno uvedomíš, ako veľmi si do tejto siete zamotaná.

Tu je niekoľko dôvodov, prečo je traumatické pripútanie k partnerovi také silné a prečo je odchod taký náročný.

1. Cykly lásky a bolesti

Toxický partner strieda prejavy lásky, starostlivosti a pozornosti s kritikou, manipuláciou a odmietaním. Tento cyklus vytvára návykové emocionálne spojenie, kde človek túži po návrate „dobrých momentov,“ na ktorých má vlastne tento typ vzťahu postavený. Vidina týchto pekných a hlbokých momentov prepojenia ju neustále drží vo vzťahu.

2. Chemická závislosť

Hormóny ako dopamín (spojený s odmenou), a kortizol (stresový hormón) sa v tele vytvárajú v závislosti na emocionálnych výkyvoch. Tento chemický koktail, akoby bol človek na droge, spôsobuje fyzickú a emocionálnu závislosť na partnerovi. V takomto rozpoložení je neuveriteľne ťažké urobiť racionálne rozhodnutie a odísť. Naše emócie akoby pracovali proti nám.

Často sa potom stáva, že človek:

  • Ospravedlňuje a minimalizuje partnerovo správanie.
  • Obviňuje seba za problémy vo vzťahu.
  • Má pocit, že bez partnera neprežije.

3. Strach zo straty časti seba

V toxických vzťahoch si ženy často zvyknú stotožniť svoju hodnotu s partnerom a vzťahom. Odchod by znamenal nielen stratu partnera, ale aj stratu časti samej seba. V epizóde podcastu OD SRDCA s názvom ZLOMENÉ SRDCE hovorím o tom, ako sa s touto stratou vysporiadať a objavíš aj 9 jednoduchých krokov k uzdraveniu svojho srdca.

4. Izolácia od podpory

Manipulatívni partneri často izolujú človeka od rodiny a priateľov, čím oslabujú schopnosť vidieť situáciu objektívne a nájsť pomoc. Bez podpory sa človek cíti opustene a neschopný konať.

5. Hlboké emocionálne rany z minulosti

Traumatické pripútanie je často zosilnené predchádzajúcimi skúsenosťami s opustením alebo nízkym sebavedomím. Ak žena vyrastala v prostredí s narcistickým rodičom, alebo kde sa necítila dosť dobrá, môže byť náchylnejšia na emocionálne manipulácie. Všetko, čo sa v tomto type vzťahu deje, je reinscenácia (znovu zopakovanie) situácií a nespracovaných tráum z minulosti, s najväčšou pravdepodobnosťou z detstva.

6. Prísľuby zmeny

Manipulatívni partneri často sľubujú, že sa zmenia, čo vyvoláva nádej a posilňuje presvedčenie, že vzťah má zmysel zachrániť.

7. Pocit zodpovednosti za partnera

Mnohé ženy cítia, že musia partnera „zachrániť“ alebo mu pomôcť, zvlášť keď má partner vlastné emocionálne problémy alebo traumy. To ich viaže k vzťahu a spôsobuje, že zanedbávajú vlastné potreby.

8. Sociálny tlak a očakávania

Spoločnosť môže tlačiť ženy k tomu, aby zostali vo vzťahu za každú cenu, najmä ak sú v ňom deti, manželstvo alebo finančné záväzky.

9. Znížená schopnosť rozhodovania

Dlhodobá manipulácia, gaslighting (čize spochybňovanie) a kritika oslabujú schopnosť ženy urobiť rozhodnutie, pretože jej sebadôvera a viera vo vlastný úsudok sú narušené.

10. Idealizácia partnera

Ženy si často idealizujú potenciál partnera a spomínajú na momenty, kedy sa vo vzťahu cítili šťastne. Držia sa týchto momentov a táto idealizácia bráni vidieť realitu a dodať si odvahu na odchod.

11. Zahanbenie a pocit zlyhania

Mnohé ženy sa cítia zahanbené priznať, že sú v toxickom vzťahu. Majú pocit, že ich odchod bude považovaný za zlyhanie, najmä ak sa snažili vzťah zachrániť. Alebo majú pocit, že oni sú tie divné, sprosté a hľadajú chybu v sebe.

12. Strach z neznáma

Odísť môže znamenať čeliť neistej budúcnosti, ktorá môže byť finančne, emocionálne alebo sociálne náročná. Tento strach často preváži nad utrpením vo vzťahu.

13. Kognitívna disonancia

Snažíš sa zosúladiť protichodné myšlienky – „má ma rád“ vs. „ubližuje mi“.

Ak sa v týchto pocitoch a vzorcoch správania spoznávaš, ver mi, že nie si jediná. To, že si zotrvávala vo vzťahu, nie je Tvoja chyba. Je to sila traumatického pripútania, ktoré treba pochopiť a vedome prekonať.

Ako nájsť odvahu odísť a prelomiť traumatické pripútanie?

Prvým krokom je uvedomiť si, v akej situácii sa naozaj nachádzaš. Pozri sa na svoj vzťah očami nezaujatého pozorovateľa:

  • Cítiš sa so svojim partnerom bezpečne a slobodne?
  • Rešpektuje Tvoje potreby a hranice?
  • Môžete otvorene komunikovať bez strachu?

Ak si na tieto otázky odpovedala NIE, je čas konať. Viem, že predstava odchodu môže byť desivá. Ale ver mi – čím dlhšie zostaneš v takto extrémne toxickom vzťahu, tým viac ťa to zraní.

V tejto chvíli je pre Teba dôležité toto:

1. Uvedom si svoju hodnotu. Si jedinečná, hodnotná bytosť, ktorá si zaslúži lásku a rešpekt.

2. Postav sa svojmu strachu. Strach je emócia, nie realita. Máš v sebe silu ho uvoľniť.

3. Vybuduj si podporný systém. Obkop sa ľuďmi, ktorí ti veria, majú ťa radi a podporia Ťa.

Odchodom to totiž nekončí, ale začína. Čaká Ťa cesta uzdravenia, na ktorej budeš krok za krokom uzdravovať samu seba. Bude to vyžadovať veľa odvahy, trpezlivosti a láskavosti k sebe samej. Ale stojí to za to.

  1. 1. Absolútne prerušenie kontaktu

Prvým a najdôležitejším krokom je pravidlo ŽIADNY KONTAKT. Detailnejšie si o ňom môžeš prečítať v mojej knihe ZNOVU SAMA SEBOU, aj o prípadoch, čo robiť, keď máš s narcistom deti a toto pravidlo potrebuješ dodržiavať s istými úpravami.

Pravidlo ŽIADNY KONTAKT znamená:

  • úplne ukončiť komunikáciu cez email, textové správy, sms-ky, na sociálnych sieťach, nezdvíhať telefonáty 
  • odstrániť všetky fotky a pripomienky vzťahu.
  • vyhnúť sa miestam, kde by ste sa mohli stretnúť.
  • požiadať priateľov, aby ti o ňom nehovorili.

2. Pochopenie mechanizmu traumatického pripútania

Vzdelávaj sa o tom, čo sa s tebou deje. Keď pochopíš, že tvoje pocity sú normálne a že ide predovšetkým o biochemický proces v mozgu, bude pre Teba ľahšie prijať situáciu.

Keď máš stále pocit, že ho miluješ, Tvoj mozog reaguje podobne ako pri drogovej závislosti.

Keď cítiš silnú túžbu po kontakte, pripomeň si:

  • aký bol vzťah naozaj
  • že ide o biochemickú reakciu
  • že tieto pocity časom prejdú
  • že si zaslúžiš zdravý vzťah

3. Práca s telom

Venuj sa somatickej joge alebo iným pohybovým aktivitám, ktoré upokoja Tvoj rozhodený nervový systém.

  • Praktizuj dychové cvičenia
  • Medituj
  • Dopraj si dostatok spánku

4. Budovanie podporného systému

  • Obklop sa podporujúcimi ľuďmi
  • Zváž terapiu
  • Pripoj sa k podporným skupinám
  • Hovor o svojich pocitoch ľuďmi, ktorým môžeš dôverovať

5. Práca s presvedčeniami

Je potrebné identifikovať a prepísať toxické presvedčenia: „Som bezcenný/á“ na „Mám svoju hodnotu nezávisle od vzťahu.“ „Nikto ma nebude milovať“ na „Zaslúžim si zdravú lásku.“ „Nemôžem bez neho/nej žiť“ na „Som samostatná bytosť schopná šťastného života.“

Môžeš si so mnou spraviť hlboký PREPIS NEGATÍVNYCH PRESVEDČENÍ

6. Vytvor si novú pravidelnú dennú rutinu

  • Nájdi si nové hobby
  • Vytvor si pravidelný denný režim
  • Investuj do sebarozvoja
  • Venuj sa veciam, ktoré ti robia radosť

7. Práca s flashbackmi a spúšťačmi

Je normálne, že budeš mať:

  • Náhle spomienky
  • Túžbu kontaktovať partnera
  • Pochybnosti o svojom rozhodnutí
  • Tendenciu idealizovať si vzťah

V takých momentoch:

  • si pripomeň realitu vzťahu
  • Napíš si zoznam všetkých zlých vecí, ktoré sa stali
  • Uzemňuj sa
  • Kontaktuj terapeuta alebo blízkeho človeka

Viac tipov ako zvládnuť zlomenie traumatického pripútania nájdeš v mojej novej knihe ZNOVU SAMA SEBOU.

Ak práve prechádzaš týmto procesom, buď na seba hrdá. Vybrala si si cestu k slobode, k sebe samej a k možnosti zažiť v budúcnosti skutočne zdravý a naplňujúci vzťah.

Ak potrebuješ pomoc, zarezervuj si ⁠30 min. hlbší video-rozhovoru so mnou tu >>>⁠, kde Tvoju situáciu preberieme a nájdeme riešenie šité presne na mieru tebe a tvojim potrebám.

Zaslúžiš to najlepšie.

Nora Šulíková
Nora Šulíková je certifikovaná transformačná koučka, mama úžasného syna a optimistka, ktorá Ti pomôže dosiahnuť výsledky a rovnováhu v osobnom aj pracovnom živote oveľa rýchlejšie, ako si dokážete predstaviť. Všetko, do čoho sa v živote púšťa, robí vždy úprimne a s veľkým nadšením.

    Je autorkou knihy Šťastie na dosah, Denníka snov, viac ako 120 vzdelávacích a transformačných online prednášok, 9 online kurzov, množstva meditácií, vizualizácií a inšpiratívnych videonávodov Šťastie na dosah a zakladateľkou online ŠKOLY ŠŤASTIA a online konferencie pre ženy SAMA SEBOU. Pomáha ľuďom zbaviť sa emocionálnej záťaže vďaka Emočnému detoxu®, napojiť sa na svoju intuíciu a sprevádza ich na ceste za objavením a udržaním si svojho šťastného ja.
Komentáre